Kliknij by zacząć rozwiązywac zadania – Rozgrzewka – Test i zadania

Co to jest rozgrzewka?

Za co odpowiada rozgrzewka?

Wymień 2 typy rozgrzewki i napisz za co odpowiadają.

Wymień 3 fazy rozgrzewki aktywnej.

Opisz na czym polega rozgrzewka specyficzna.

Ile powinna trwać rozgrzewka?

Dlaczego rozgrzewka jest ważnym elementem treningu?

Jakich błędów w rozgrzewce należy unikać?

Idealna rozgrzewka, czyli jaka…       Wykonaj rozgrzewkę.      Powodzenia :D

1. Trucht, skakanka lub podskoki (około 1 minuty).
2. Rozgrzewka szyi – wykonaj około 15 pochyleń głowy w przód, tył. Do prawego i lewego ramienia.
3. Rozgrzewka ramion, łokci i nadgarstków- wykonuj obszerne wymachy w przód, a następnie w tył. Powtórz to 20-30 razy.
4. Biodra – obszerne krążenia w prawą i lewą stronę. Około 20-30 powtórzeń.
5. Kolana i kostki – powtórz krążenia w kolanach (możesz oprzeć na nich dłonie) oraz w kostkach (stawy skokowe).
6. Ćwiczenia statyczne – brzuszki proste i skośne, pompki, nożyce w leżeniu na brzuchu i plecach (10 powtórzeń każde ćwiczenie).
7. Wykroki, przysiady, wspięcia na palce – powtórz około 10 razy (każde ćwiczenie).
8. Skłony z wyprostowanymi nogami do przodu i na boki (po 5-10 razy na stronę).

Jak czujesz sie po rozgrzewce ?

Zadanie dodatkowe:

   Napisz swój plan rozgrzewki, pamiętając, że ma obejmować całe ciało.